import { ref } from 'vue'

export interface TrainingDetail {
  title: string
  content: string
  image?: string
}

export const trainingDetails = ref<Record<string, TrainingDetail>>({
  // Спортивные добавки
  protein: {
    title: 'Протеин',
    content: `
    <p>Форма выпуска: порошки.</p>

    <p>Сразу скажу, что протеин — это белок, который есть в курице, рыбе, яйцах, твороге и даже растительных продуктах. Часто под протеином понимают порошковые добавки, которые используют для приготовления коктейлей для потребления суточной нормы белка в более легкой и вкусной форме.</p>

    <p>Это не химия, это такой же продукт, как и детское питание, которое тоже делают из сырьевого протеина, который можно купить на заводе в больших мешках. И это куда удобнее, чем жевать куриную грудку, особенно после тренировки.</p>

    <p>Вы уже понимаете, что такое протеин и для чего он нужен не только тем, кто занимается спортом, но и обычным людям. Спортивные добавки богаты белком и питательными веществами, призванными помочь бодибилдерам и атлетам выйти на рекомендуемый уровень потребления белков.</p>

    <p>Ассортимент добавок представлен протеиновыми порошками, батончиками, гейнерами и заменителями пищи. Зачастую одна порция протеиновых добавок содержит 20-30 г белков, подкрепленных витаминами и минералами. Эти добавки славятся изобилием вкусов от фруктовых протеиновых порошков, гейнеров с ароматом печенья и сливок до протеиновых батончиков со вкусом арахисового масла.</p>

    <h3>Виды протеинов</h3>

    <p><strong>Сывороточный изолят</strong> — Это более дорогостоящая разновидность сывороточного протеина. Он представляет собой высококачественный источник белка с высокой биологической ценностью (БЦ). В одной его порции находится меньше лактозы, чем в сывороточном концентрате. В сывороточном изоляте содержится 90-98 % белков, по сравнению с 70-85 % белка в сывороточном концентрате.</p>

    <p><strong>Концентрат</strong> — Источник концентрированного белка содержит больше примесей, чем изолят. Главным образом на его долю приходится 70-85 % белков. Концентраты более насыщены жирами, углеводами и, когда речь идет о сывороточном протеине, – лактозой.</p>

    <p><strong>Многокомпонентные протеины</strong> — Это комбинация нескольких источников белка разной концентрации. Такие протеины могут стоить дешевле изолятов. Другим их достоинством является присутствие источников и медленно, и быстро перевариваемого белка.</p>

    <p><strong>Медленно перевариваемый протеин</strong> — Этот источник медленно перевариваемого белка способствует постоянному поступлению белка и аминокислот, и позволяет сохранять положительный азотистый баланс в течение долгого времени. Идеален для приема в перерывах между едой.</p>

    <p><strong>Быстро перевариваемый протеин</strong> — Источники быстро перевариваемого белка, наподобие сывороточного протеина, действуют мгновенно, регулируя уровень азота, особенно после длинного перерыва в еде. Пригоден в качестве посттренировочной протеиновой добавки.</p>

    <p><strong>Энергетический батончик</strong> — Такие батончики служат в роли быстрого, полезного и стабильного источника энергии, когда необходимо перекусить между приемами пищи. Пусть они и содержат какое-то количество белка, но все равно эта доза намного меньше, чем в протеиновых батончиках.</p>

    <h3>Как принимать</h3>

    <p>«Быстрый» протеин употребляют утром (1 порция минут за 20 до завтрака) и сразу после тренировок на жиросжигание. Я вообще убежденный сторонник преимущественно белкового завтрака, это позволяет мягко поднять уровень сахара в крови после ночного сна и дополнительно раскрутить метаболизм. «Долгий» пей спустя 30-90 минут после последнего приема пищи, на ночь, чтобы у организма белки были под рукой даже во сне.</p>
  `,
  },

  creatine: {
    title: 'Креатин',
    content: `
    <p>Форма выпуска: капсулы, таблетки.</p>

    <p>Состоит из концентрата метилгуанид-уксусной кислоты. Она в малых количествах присутствует в рыбе и мясе. Действие добавки направлено на повышение выносливости, стимуляции восстановительных процессов в организме после очередного тренинга. Этот вид спортивного питания активно используется как новичками, так и профессиональными атлетами в периоды повторяющегося застоя. Для культуристов употребление креатина позволяет не только увеличить выносливость, но и является своеобразным побуждающим к дальнейшему развитию толчком.</p>

    <h3>L-карнитин</h3>

    <p>Популярная пищевая добавка для худеющих, обладающая ярко выраженным жиросжигающим эффектом. Левокарнитин вырабатывается в организме человека в печени, но в малых количествах. Эмитировать процесс его синтеза в лабораторных условиях начали с 1960 года. Вещество стимулирует процесс разрушения жировых отложений, во время которого выделяется энергия. Это позволяет принимать Л-карнитин не только с целью похудения, но и для того, чтобы превратить имеющийся жир в мускулатуру.</p>

    <h3>Аминокислотные комплексы</h3>

    <p>Представляют собой добавку, которая оптимизирует обменные процессы таким образом, чтобы все употребляемые атлетом вещества усваивались организмом правильно и качественно, то есть не превращались в жировые отложения. Кроме того, из существующих двадцати двух аминокислот, обеспечивающих правильный обмен веществ, девять не вырабатываются в организме человека, а поступают исключительно вместе с пищей. Их нехватка негативно сказывается на процессе тренировок. Лучшим способом обеспечить их в требуемом количестве для атлета и являются аминокислотные концентраты. Они выпускаются как в капсулах, так и в жидком виде. Это позволяет подобрать максимально удобную форму для употребления.</p>
  `,
  },

  bcaa: {
    title: 'BCAA',
    content: `
    <p>Форма выпуска: таблетки.</p>

    <p>Представляет собой комплекс, состоящий из таких незаменимых аминокислот, как валин, изолейцин и лейцин. Он стимулирует эффективность обменных процессов, позволяющих увеличить мышечную массу, служит дополнительным источником энергии для более качественного и продуктивного тренинга, поскольку значительно прибавляет силы.</p>

    <h3>Предтренировочные комплексы</h3>

    <p>Представляют собой препараты на основе минералов и витаминов. Они принимаются перед занятиями спортом с целью повышения общего тонуса атлета, придают свежести и бодрости, увеличивают выносливость. Это благоприятно сказывается на качестве тренировок, делает их максимально полезными и продуктивными. Комплексы, предназначенные для приема перед тренировкой, содержатся психологически и физически активные вещества-стимуляторы: геранамин, бета-аланин, кофеин. В состав некоторых препаратов могут быть включены BCAA и креатин.</p>

    <h3>Питательные белковые батончики</h3>

    <p>Служат источником быстрого восполнения энергии, включают в свой состав: спрессованные хлопья, молочный (казеиновый) либо яичный белок, мюсли или орехи. Батончики прекрасно подходят для употребления как перед тренировкой, так и после, чтобы устранить эффект «протеинового окна».</p>

    <h3>Аргинин и другие донаторы оксида азота</h3>

    <p>Мышечные ткани непрерывно вырабатывают оксид азота. Следовательно, он имеет первостепенное значение для развития и роста мускулатуры. Аналогичным принципом действия обладают и донаторы. Они стимулируют активную выработку тестостерона и гормона роста.</p>

    <h3>Добавки для укрепления суставов и связок</h3>

    <p>Необходимы культуристам и тем, кто работает с поднятием больших тяжестей. Эта группа препаратов представлена такими добавками, как коллаген, глюкозамин и хондроитин.</p>
  `,
  },

  gainer: {
    title: 'Гейнер',
    content: `
    <p>Форма выпуска: порошки.</p>

    <h3>Зачем нужен гейнер?</h3>

    <p>Что же такое гейнер? Все просто — это белково-углеводная смесь, созданная для эффективного и быстрого массонабора. Его основная задача перекрыть дефицит калорийности в питании, который может возникнуть в виду увеличенных физических нагрузок.</p>

    <ol>
      <li>Для увеличения гликогенового депо.</li>
      <li>Для компенсации дефицита калорийности питания.</li>
      <li>Для набора массы.</li>
      <li>Для закрытия белково-углеводного окна.</li>
      <li>Для стабилизации обменных процессов с целью их ускорения.</li>
    </ol>

    <h3>Кому нужен гейнер?</h3>

    <p><strong>Эктоморфам</strong> — Долгосрочное питание сложными углеводами единственный способ преодолеть массовый барьер и начать расти. Для них подходит почти любой вид гейнера, так как чистый эктоморф не склонен к набору жировой прослойки, а, значит, неуязвим для побочных эффектов передозировки спортивным питанием.</p>

    <p><strong>Хардгейнерам</strong> — Это люди, которые по причинам недостатка питания или особенностям телосложения не могут набирать мышечную массу.</p>

    <p><strong>Людям, имеющим напряженный график дня</strong> — В этом случае гейнер заменят полноценный прием пищи, позволяя уменьшить катаболические процессы, поддерживая высокий уровень анаболизма.</p>

    <p><strong>Людям, принимающим ААС</strong> — В виду увеличенного синтеза мужского полового гормона, потребность в питании и белке увеличивается в разы.</p>

    <p><strong>Кроссфитерам</strong> — Особенность тренировки кроссфитеров подразумевает большие затраты энергии, в т.ч. гликогена. Для профилактики рабдомилиоза важно поддерживать в межсезонье огромный переизбыток калорий (вплоть до 4-х порций гейнера в день).</p>

    <p><strong>Пауэрлифтерам</strong> — Для них не важен источник энергии, поэтому гейнер является тем фактором, который позволяет легко и без нагрузки на ЖКТ достичь серьезного преобладания углеводов в питании.</p>

    <h3>Разница между гейнером и протеиновыми смесями</h3>

    <p>Очень часто люди не могут понять разницу между протеиновым коктейлем и гейнером. Ведь и в том, и в том случае в составе смеси находится белок. Поясняем: белковая смесь нужна исключительно для поддержания аминокислотного баланса в организме.</p>

    <p>Гейнер – это преимущественно углеводы. Белок там добавлен исключительно для стабилизации процесса пищеварения. Без белка гейнер будет всасываться в кровь со скоростью глюкозы, а, значит, не будет ничем отличаться от сахара. Кроме того, часть белка уходит на помощь в ферментировании углеводов, а часть – помогает восполнить белковый баланс после тренировки. В частности – первым после тренировки возникает углеводное окно, а затем – белковое. Прием гейнера освобождает от закрытия обоих окон одним махом. В то время, как перед приемом протеина, все равно придется загружаться бананами или другими фруктами, для того чтобы открыть инсулином клетки организма.</p>
  `,
  },

  faq: {
    title: 'Как правильно принимать спортивное питание?',
    content: `
    <p>Ничего сложного в приеме биологически активных добавок нет. Главное, четко следовать инструкции от производителя, придерживаться рекомендуемой дозировки. Если в инструкции к гейнеру либо протеиновому концентрату указывается дозировка в 1,5 грамма на каждый 1 килограмм собственного веса спортсмена, в сутки требуется употреблять именно такое количество препарата. Увеличение дозировки не будет негативно сказываться на здоровье и не принесет никаких побочных эффектов.</p>

    <p>Все излишки препарата, которые не усваиваются организмом, просто выводятся наружу, то есть выходят естественным путем. Гейнеры для эктоморфов и протеины лучше всего употреблять непосредственно в дни спортивной активности. Их принимают за час до тренировки и сразу после окончания занятия. Коктейли рекомендуется пить в дни отдыха, не чаще одного раза в сутки.</p>

    <p>Креатин и предтренировочные комплексы следует принимать тогда, когда наступает неизбежный «застой» в тренировках, характеризуемый снижением мотивации к спорту. Эти препараты позволяют получить нужный толчок, чтобы и дальше двигаться к достижению желаемого результата.</p>

    <p>Употреблять их нужно в ограниченном количестве. Если переусердствовать с приемом, они вызовут привыкание, то есть перестанут приносить ярко выраженный эффект от приема. Этот режим спортивного питания предназначен опытным бодибилдерам. Новичкам, приступившим к тренировкам, требуется несколько иной подход. Первые месяцы занятий спортом достаточно принимать гейнер либо протеин.</p>
  `,
  },

  // Фитнес
  'why-do-i-need-fitness': {
    title: 'Зачем нужен фитнес?',
    content: `
    <p>В наше время встречаются разные люди: кто-то ездит в институт или ходит пешком в школу, кто-то водит детей в детский сад, а некоторые гуляют с собакой три раза в день. У многих есть семья, дети, работа, они много двигаются, стараются есть поменьше вредной пищи, побольше овощей и фруктов, пьют зеленый чай и как можно раньше ложатся спать.</p>

     <img src="/src/assets/images/training/fitness-1.jpg" alt="" class="w-full h-auto rounded-2xl my-6 object-contain max-h-[500px]">

    <p>Такие люди, как правило, искренне недоумевают, для чего нужен фитнес, и какой от него толк. Те, кто думает, что ведет активную жизнь без спорта, – заблуждается. Фитнес помогает держать себя в форме, поддерживать красоту тела, — ведь она не вечна. Стоит немного запустить питание и тренировки – появляются лишние килограммы.</p>

    <p>Фитнес не только помогает худеть, но еще и улучшает работу сердца и дыхательной системы, качает мышцы и поднимает настроение. Во время тренировок в организме вырабатываются ферменты счастья, из-за которых и появляется такое приподнятое и веселое настроение.</p>

    <p>Такой вид спорта наименее травмоопасен. Тем более в фитнес-центрах всегда есть тренеры, которые следят за упражнениями, а во время групповых тренировок показывают движения. Кроме этого, во всех фитнес-центрах существуют индивидуальные тренировки.</p>

    <img src="/src/assets/images/training/fitness-2.jpg" alt="" class="w-full h-auto rounded-2xl my-6 object-contain max-h-[500px]">

    <p>Как ни странно, но фитнес развивает силу воли. Ведь тренировки проходят по определенному расписанию и на них нужно ходить, заставляя себя заниматься в любом настроении и в любую погоду. Во время занятий иногда приходится делать сложные упражнения и тут тоже тренируется сила воли, не многим удается переступить через себя и выполнить сложный элемент.</p>

    <p>Те, кто задается вопросом, зачем нужен фитнес, недооценивают его способности. Благодаря своему разнообразию им могут заниматься люди всех возрастов и возможностей. Каждый может найти себе занятие по душе: пилатес, стрейчинг, фитнес-аэробика, силовые тренировки, танцы – на любой вкус и цвет. И все они имеют один и тот же эффект – улучшают общее состояние здоровья и духа.</p>

    <p>Люди, которые занимаются спортом, меньше болеют, более выносливы и терпеливы. Те, кто стабильно тренируется, меньше жалуются на боли в сердце и суставах. На тренировках работают практически все мышцы, что позволяет им разминаться и двигаться. Спортсмены могут заставлять себя делать сложные дела вовремя, поскольку спорт дисциплинирует и тренирует силу воли. Фитнес необходим каждому человеку, ведь это – спорт; спорт – это движение; движение – это жизнь.</p>
  `,
  },

  'fitness-exercise-groups': {
    title: 'Группы фитнес-упражнений',
    content: `
    <p>Существует пять групп, на которые можно разбить фитнес-упражнения. Они делятся по принципу развития физических качеств:</p>

    <ol>
      <li><strong>Силовые программы</strong> – в них входят различные упражнения на укрепление мышц туловища. Они выполняются при помощи веса собственного тела или дополнительных приспособлений, таких как тренажёры, утяжелители, аксессуары в залах групповых занятий.</li>

      <li><strong>Кардио-программы</strong> – используются для улучшения сердечной деятельности и кровообращения. Они развивают аэробную выносливость, в них входят бег, ходьба, аэробика, езда на велосипеде, танцы, некоторые виды единоборств, интервальные тренировки и плавание.</li>

      <li><strong>Программы на развитие гибкости</strong> – сюда входят различные упражнения, направленные на растяжение мышц.</li>

      <li><strong>Программы на развитие баланса, координации движений и равновесия.</strong></li>

      <li><strong>Программы на развитие взрывных и скоростных качеств</strong> – сюда входят плиометрические упражнения и игры с мячом. Выполняются они обычно быстро, но в течение непродолжительного времени. При этом развиваются качества, необходимые для выполнения реальных жизненных задач: например, ходьбы по скользкой дороге, катания на коньках или роликах или прогулок по усложнённому маршруту.</li>
    </ol>

    <p>Часто в программе сочетается не одна группа упражнений, которые обычно выбираются при помощи специалиста так, чтобы воздействие их было гармоничным и подходило именно вам.</p>
  `,
  },

  'benefits-fitness': {
    title: 'Полезные стороны фитнеса',
    content: `
    <p>Регулярные занятия фитнесом помогут вам в реализации планов, дадут возможность жить полноценной жизнью и почувствовать счастье от собственных достижений. Кроме того, они способствуют снятию стрессовых воздействий. Такие занятия уменьшают нервное напряжение, а значит, продлевают жизнь. И основное, ради чего многие женщины занимаются фитнесом, – это стройная, красивая фигура. Использование скакалки в фитнесе даст заметные результаты.</p>

    <p>И это ещё не вся польза от занятий фитнесом. Он поможет стать выносливее и сильнее, разовьёт гибкость и снизит вероятность получения травм, а в старости можно не опасаться остеопороза, потому что плотность костной ткани увеличивается.</p>

    <p>Ещё фитнес – это замечательная профилактика различных сердечно-сосудистых заболеваний. Шанс образования тромбов тоже значительно снижается, потому как во время тренировок обогащённая кислородом кровь быстрее движется по сосудам. Мелкие недомогания уйдут вследствие укрепления иммунитета.</p>
  `,
  },

  'cons-and-contraindications': {
    title: 'Минусы и противопоказания',
    content: `
    <p>К сожалению, некоторые виды спорта подходят не всем – это касается и фитнес-упражнений.</p>

    <p>К примеру, особые формы диабета, сердечнососудистые заболевания не позволяют бегать трусцой. Заболевания суставов, и в частности артрит, предусматривают тренировки под наблюдением врачей. Эпилепсия, пневмония, пороки сердца и кожные заболевания – это противопоказания для плавания. С больной спиной лучше не заниматься аэробикой и шейпингом. Быстрый бег, нагрузки на ноги, приседания и выпады противопоказаны при варикозе. Так что прежде чем заняться фитнесом, лучше проконсультироваться с врачом.</p>

    <p>Ещё один минус – это то, что результаты занятий вы сможете заметить только в долгосрочной перспективе. Вам надо быть готовыми к тому, что вы не сможете сбросить 10 килограмм всего за неделю занятий и, конечно же, не будете выглядеть как Жан-Клод Ван Дамм в лучшие его годы сразу же после начала силовых тренировок. И физкультура, и фитнес не дают скорого результата, их положительные стороны становятся заметны только через некоторое время. Потому, чтобы привести себя в порядок к лету, следует начать заниматься не за неделю, а за несколько месяцев.</p>

    <p>Кроме того, любой спорт может быть травмоопасным и следует соблюдать меры предосторожности, чтобы не получить разрыв или растяжение связок, не надорвать спину и не вывихнуть ногу. Не стоит сильно усердствовать и сразу пытаться сесть на шпагат или сделать жим лёжа в 100 кг., особенно если вы никогда раньше этим не занимались или давно потеряли форму.</p>

    <p>Перед занятиями обязательно надо разогреваться и правильно выполнять упражнения – и тогда получится избежать травм. Неумеренные тренировки тоже несут вред здоровью. Не забывайте, что всё хорошо в меру.</p>
  `,
  },

  // Бодибилдинг
  'what-is-bodybuilding': {
    title: 'Что такое бодибилдинг?',
    image: new URL('@/assets/images/training/bodybilding.jpg', import.meta.url).href,
    content: `
    <p>Культуризмом или бодибилдингом называют процесс преобразования тела через физические тренировки. В буквальном переводе с английского слово «bodybuilding» — это «телостроительство», то есть непрерывная работа над развитием силы, выносливости и наращиванием мускулатуры. Занимающиеся культуризмом спортсмены относятся к бодибилдингу гораздо серьезнее. Построение красивого и рельефного тела для них — это особая идеология и ведение определенного образа жизни.</p>

    <p>Бодибилдерами или культуристами называют постоянно выполняющих упражнения с различного типа отягощением атлетов. Они считают, что бодибилдинг — это целая жизненная философия, а не только спортивная дисциплина. Ярким свидетельством этим словам являются миллионы людей, которые занимаются культуризмом. Число профессионалов, выступающих на соревнованиях, значительно меньше, но это не отражается на популярности спорта.</p>

    <h2>Общая информация</h2>

    <p>Для построения идеального тела необходимо полностью пересмотреть общий жизненный распорядок, включить в него: силовой физический тренинг с поднятием утяжелителей, занятия на тренажерах; рацион с высокой энергетической ценностью, предполагающий повышение богатой углеводами и белком пищи; употребление протеинов и гейнеров; прием выводящих излишек жидкости диуретиков, гормонов, сжигателей жира, стероидов, антикатаболиков тогда, когда в этом возникает необходимость. Основой силового тренинга является гипертрофия мускулатуры, избавление от жировых отложений, создание мышечного рельефа с четко выраженным венозным рисунком. Чтобы добиться этого, в тренировочную программу включают такие виды аэробной нагрузки, как занятия на велотренажерах, плавание, бег.</p>

    <p>Это позволяет достичь гармоничности и эстетичности в построении красивого тела. Атлеты, которые занимаются таким образом, — это люди, отличающиеся силой духа, с упорством стремящиеся к достижению цели. Если в пауэрлифтинге и в тяжелой атлетике особое значение уделяется тому, какой вес способен взять атлет, то в бодибилдинге этот аспект не имеет такой важности. Первостепенное значение для культуристов имеют показатели силы и выносливости. Они напрямую влияют на продуктивность занятий. Профессионалы, принимающие участие в соревнованиях по культуризму, позируют в рамках выступлений, на которых оценивается общий уровень физического развития, объем, симметрия и эстетичность. Участники принимают как обязательные, так и произвольные позы.</p>

    <p>Первое место завоевывает тот культурист, который имеет самое совершенное тело. Юноши и подростки, которые решили посвятить себя этой дисциплине, интересуются тем, а во сколько можно начинать заниматься бодибилдингом. Специалисты в области медицины придерживаются мнения, что приступать к силовым тренировкам следует начинать с восемнадцати лет. В этом возрасте гормональный фон уже стабилен, опорно-двигательный аппарат практически заканчивает формироваться.</p>
  `,
  },

  'history-bodybuilding': {
    title: 'История культуризма',
    image: new URL('@/assets/images/training/bodybilding-2.jpg', import.meta.url).href,
    content: `
    <p>Стремление к совершенству духовному и физическому было присуще человеку во все времена. Скульптуры античных времен прекрасное подтверждение гармоничному развитию тела. Начало зарождения бодибилдинга в том виде, который известен современному человеку, началось в конце девятнадцатого века. Силовики и тяжелоатлеты тех времен разительно отличались от культуристов современности. Они больше напоминали членов клуба любителей пива. Некоторые из них, решив не сосредотачиваться только на силовых тренировках, стали работать над построением гармонично развитого тела.</p>

    <p>Среди их числа был Евгений Сандов. Этот спортсмен и считается родоначальником бодибилдинга. Именно он и организовал в 1901 году самый первый конкурс по культуризму, а позднее создал программу тренировок, направленную на увеличение объема и повышение силы мускулатуры. Его заслужено считали сильнейшим. Грудная клетка Сандова выдерживала вес платформы с тремя лошадьми. Рукой он мог поднять штангу с двумя взрослыми людьми. Удостоившихся победы на конкурсе «Мистер Олимпия» награждают его бронзовым профилем. Апогея славы культуризм достиг во второй половине прошлого столетия.</p>

    <p>У героев комиксов, выпускаемых в пятидесятых и шестидесятых годах, появился четко прорисованный рельеф мышц. Голливудские режиссеры стали звать культуристов сниматься в кино. Стив Ривз стал первым значимым киноактером-культуристом тех лет. Славу ему принесла роль Геракла.</p>

    <img src="/src/assets/images/training/bodybilding-3.jpg" alt="" class="w-full h-auto rounded-2xl my-6 object-cover max-h-100">

    <p>В семидесятых годах популярность и признание у зрителей завоевал Арнольд Шварценеггер, который становился Мистером Олимпия несколько раз. Его масса и объем мышц значительно превосходили культуристов до него. Он внес неоценимый вклад в популяризацию бодибилдинга.</p>

    <p>Современная индустрия бодибилдинга устроена таким образом, что профессионалами считаются атлеты, которые одерживают победу на квалификационных соревнованиях. Такие культуристы получают специальную карту, выдачу которой курирует Международная Федерация Культуризма. Этот документ позволяет принимать участие в соревнованиях «Ночь Чемпионов» или «Арнольд Классик».</p>

    <p>Самым значимым соревнованием для бодибилдеров является «Мистер Олимпия», проводимый с сентября 1965 года. Его курирует Международная Федерация Бодибилдинга. Первый раз оно проходило в Нью-Йорке, но с 1998 года с завидным постоянном провидится в Лас-Вегасе. Аналог конкурса существует и для женщин, профессионально увлекающихся культуризмом. Он проходит параллельно, а его победительница становится «Мисс Олимпией».</p>

    <p>За историю существования этого чемпионата победителями стали 13 человек. Рекордсменом является Ронни Коулмэн из США, завоевавший главный приз восемь раз, далее следует американец Ли Хейни и выступавший за Австрию Арнольд Шварценеггер, удостоившиеся победы по семь раз каждый.</p>
  `,
  },
  'types-bodybuilding': {
    title: 'Разновидности бодибилдинга',
    image: '',
    content: `
    <p><b>Культуризм подразделяется на множество видов, но наибольшее распространение получили несколько направлений.</b></p>
    <h3>Натуральный</h3>
    <img src="/src/assets/images/training/bodybilding-4.jpg" alt="" class="w-full h-auto rounded-2xl my-6 object-cover max-h-100">
    <p>Это процесс накачивания мускулатуры и построения красивого рельефного тела без приема каких-либо стероидных препаратов, способствующих ускорению анаболических процессов. Особенно такой вид культуризма был популярен в девяностых годах прошлого столетия. Сторонники натурального бодибилдинга призывают атлетов полностью отказаться от стероидов, допинга и других стимулирующих прирост мышечной массы препаратов. </p>
    <p>Целью тренировок является главным образом улучшение здоровья и физической формы, а не накачивание горы мускул. Приоритет ставится на гармонично развитое и пропорциональное тело, здоровое сердце, развитие стойкого иммунитета. Насчитывается огромное количество международных организаций, ориентированных исключительно на натуральный культуризм, в котором недопустим прием любых препаратов, влияющих на рост мускулатуры и сопутствующих этому процессов.</p>
    <h3>Классический</h3>
    <img src="/src/assets/images/training/bodybilding-5.jpg" alt="" class="w-full h-auto rounded-2xl my-6 object-cover max-h-100">
    <p>Относительно новое и официальное принятое в международной ассоциации направление в бодибилдинге. Оно, в отличие от других видов культуризма, полностью сконцентрировано на развитии эстетичного и гармоничного телосложения, а не на увеличении объема мышц. Спортсмены, занимающиеся обычным видом культуризма, подобно тяжелоатлетам должны иметь определенную массу. Классический бодибилдинг не накладывает подобные ограничения. Деление культуристов в этой дисциплине больше ориентировано на рост, а не на вес. Отличительной чертой поклонников этого направления является полное отсутствие выраженной гипертрофии мышц. Главная идеология движения сводится к тому, что человек не может быть похож на гору мышц, а должен обладать привлекательным эстетически и развитым телом с идеальными пропорциями и прорисованным рельефом.</p>
    <h3>Женский</h3>
    <img src="/src/assets/images/training/bodybilding-6.jpg" alt="" class="w-full h-auto rounded-2xl my-6 object-cover max-h-100">
    <p>Существует достаточно давно, но официальные соревнования, на которых женщин оценивали по принятым в культуризме стандартам начали проводиться только с 1978 года. Главная цель этого вида бодибилдинга заключается в гармоничном сочетании накачанных в объеме мышц и изящного женского тела. Внимание к мышцам в дисциплине не такое пристальное, как в мужском. Популярность женского культуризма немного ослабела. Это обусловлено появлением таких получивших широкое распространение видов спорта, как фитнес.</p>
    <h3>Пляжный</h3>
    <img src="/src/assets/images/training/bodybilding-7.jpg" alt="" class="w-full h-auto rounded-2xl my-6 object-cover max-h-100">
    <p>Силовое направление бодибилдинга, приверженцы которого не развивают избыточной массы мышц. Занимающиеся этим видом культуризма атлеты имеют подтянутое, гармонично развитие телосложение без излишка мускулатуры. Конкурсы по пляжному бодибилдингу запрещают надевать плавки. Участники выступают исключительно в шортах, не пользуются маслом, гримом и другими атрибутами, которые применяют классические культуристы.</p>
    `,
  },
  'benefits-and-harms': {
    title: 'Польза и вред культуризма',
    content: `
     <p>Эта спортивная дисциплина оказывает на человека положительное влияние, которое выражается в увеличении мышечной выносливости и силы, обретении гармонично развитого телосложения. Физические нагрузки и тренинги позволяют улучшить состояние сердечно-сосудистой и дыхательной систем, повысить иммунитет. Неоценимым достоинством является и то, что человек с развитой мускулатурой выглядит привлекательно в глазах окружающих. </p>
     <p> Заниматься бодибилдингом, безусловно, полезно, но только в меру. Существует категория атлетов, желающих добиться быстрых результатов, чрезмерно нагружающих свое тело. Это становится причиной перетренированности. Медики придерживаются мнения, что физические интенсивные нагрузки укрепляют здоровье при рациональном подходе, а изнуряющие тренировки, наоборот, наносят вред. Чрезмерно высокая нагрузка способна навредить сосудам, сердечной мышце, мускулам. </p>
    `,
  },

  // Кардио
  'what-is-cardio-training': {
    title: 'Что такое кардиотренировки?',
    content: `
    <h3>Кардио</h3>
    <p>Распространенным способом похудения считается кардио, но ошибочным мнением является то, что только бег и кардиотренажеры являются видами таких нагрузок. Кардиотренировки могут выполняться даже с помощью упражнений с собственным весом, особенность которых заключается в режиме выполнения и в определенных пульсовых зонах.</p>
    <h4>Что такое кардиотренировки?</h4>
    <p>Кардиотренировки – это вид нагрузок, способствующих повышению пульса в определенных рамках, повышая кровообращение, заставляя сердце работать сильнее, тем самым, улучшая работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы, обеспечивая сжигание жиров для получения энергии.</p>
    <p>Таким тренировкам сопутствует аэробная нагрузка, при которой упражнения выполняются при поступлении кислорода длительное время. Обычно, кардиотренировки проводятся в зоне пульса от 60 до 80% от собственного максимума (220 — возраст = МЧСС).</p>
    <p>Такая частота сердечных сокращений способствует укреплению кардиосистемы, при этом для получения энергии расходуются жиры. В случае меньшего пульса кардио система получает оздоровительную, но не тренировочную нагрузку. А превышая пульс свыше 80-85%, доступ кислорода и жиросжигание прекращаются, а нагрузка на сердце повышается и переходит в анаэробную.</p>
    `,
  },
  'why-do-you-need-cardio': {
    title: 'Зачем нужны кардиотренировки – какая от них польза?',
    content: `
    <ol>
    <li><p>1. <b>Во-первых, такая нагрузка улучшает работу сердца и сосудов, укрепляя и улучшая их эластичность.</b>Таким образом, нормализуется кровяное давление, сердечная мышца и сосуды нормально функционируют при повышении кровообращения из-за повышения пульса. Такие тренировки являются профилактикой и лечением вегетососудистой дистонии, и предотвращают появление гипертонии.</p></li>
    <li><p>2. <b> Во-вторых, тренировки повышают тонус скелетных мышц.</b>Динамическая нагрузка подразумевает выполнение кардиоупражнений в режиме выносливости. Этому способствует такая нагрузка, как прыжки со скакалкой, гребные и эллиптические тренажеры или плиометрические упражнения. Все виды таких нагрузок выполняются в быстром темпе с пульсом, не превышающим 80%.</p></li>
    <li><p>3. <b>В третьих, занятия способствуют сжиганию подкожного жира, а значит – похудению.</b>Удерживая пульс в правильной зоне, энергия для тренировок расходуется из жира.</p></li>
    </ol>
    `,
  },
  'types-of-cardio': {
    title: 'Виды кардио: что относится к кардионагрузкам',
    content: `
      <ol>
       <li><p>1. <b>Ходьба</b> - так же является кардио в зависимости от темпа, удерживая ЧСС в режиме аэробной нагрузки. Тренировки усложняются с помощью прогулок в гору или наклона беговой дорожки.</p></li>
       <li><p>2. <b> Бег, вело прогулка, катание на лыжах и коньках</b> – это тоже кардио, конечно, при соблюдении необходимой ЧСС. Такие тренировки выполняются на свежем воздухе и являются долговременными – от 40 до 60 минут. Свежий воздух обеспечивает наибольшее поступление кислорода и жиросжигание, в отличие от закрытых помещений.</p></li>
       <li><p>3. <b>Кардиотренажеры</b> – спортивное оборудование, которое способно имитировать некоторые виды уличных кардионагрузок прямо в помещении. К ним относятся: беговые дорожки, велотренажеры, орбитреки, степперы, гребные тренажеры.</p></li>
       <li><p>4. <b> Спортивный инвентарь, как слайды</b>, обеспечивающие имитацию скольжения со стороны в сторону, прыжки со скакалкой – так же относятся к кардионагрузкам. Даже хулахуп относится к инвентарю для кардио, учащая пульс при вращении длительное время, обруч способствует сжиганию жира и тренировке сердечно-сосудистой системы.</p></li>
       <li><p>5. <b>Упражнения с собственным весом</b>, которые относятся к плиометрическим, прыжковым движениям, таких как – выпрыгивания, прыжки на возвышенность или со скалкой, берпи, спринт, воздушные выпады и тому подобное. Хотя такие упражнения используются для повышения взрывной силы, ими так же можно развить и выносливость.</p></li>
       <li><p>6. <b>Интервальные нагрузки</b> – чередование кардио (бег или кардиотренажеры) с плиометрическими и силовыми упражнениями с оборудованием, при многократном повторении, тоже являются видом кардио.</p></li>
    </ol>
    <h3>Как правильно и когда лучше делать кардио?</h3>
    <p>Время проведения занятий зависит от выбранного вида кардио и наличия оборудования или тренажеров.</p>
    <h4>Утреннее время</h4>
    <p>Это время суток наиболее подходящее для занятий на кардиотренажере, бега или ходьбы натощак. Длительность таких занятий не должна превышать 30 минут. Выбирайте любой тренажер, не прибегая к интервальным тренировкам с силовыми упражнениями, либо с собственным весом.</p>
    <h4>Дневное время</h4>
    <p>В это время суток можно выполнять любые виды кардио, в особенности, интервальные тренировки.Прием пищи после необходимо обеспечить в ближайшее время, употребив белки и сложные углеводы.Тренировка должна длиться не более часа. Время приема пищи до тренировки не позднее, чем за час.</p>
    <h4>Вечернее время</h4>
    <p>Подходит для любого вида кардио, отличие от дневного времени будет состоять в питании. В ночное время организму не нужно запасаться углеводами, чтобы не накопить подкожный жир. Поэтому после кардио достаточно нежирных белковых продуктов.</p>
    <h4>Два кардио – утром и вечером</h4>
    <p>Еще один вариант кардио, повышающий метаболизм, ускоряющий процесс жиросжигания. Каждая из таких тренировок должна длиться по полчаса. Утреннюю можно выполнять натощак, а вечернюю выполнять перед сном и не принимать пищу на ночь.</p>
    <h4>Заключение</h4>
    <p>Выполняя упражнения в аэробном режиме, например, чередуя с интервалами бега или кардиотренажерами, можно укрепить сердце, а также сжечь много калорий из жира. Главное, следить за пульсом (60-80% от мчсс) и длительностью занятий – не менее 40 минут, но не более одного часа. Выполняйте кардио 3-4 раза в неделю, не забывая про восстановление.</p>
    `,
  },
})

export const useTrainingDetail = () => {
  const getDetailBySlug = (slug: string) => {
    return (
      trainingDetails.value[slug] || {
        title: 'Детали тренинга',
        content: 'Информация об этом разделе скоро появится.',
      }
    )
  }

  return {
    trainingDetails,
    getDetailBySlug,
  }
}
