export interface AnatomyDetailContent {
  title: string
  content: string
  image?: string
}

export const anatomyInformation: Record<string, AnatomyDetailContent> = {
  'muscle-structure': {
    title: 'Строение мышц',
    content: `
          <p>Знание основ анатомии, строения собственного тела вместе с пониманием смысла и структуры тренировок позволяет повысить результативность занятий спортом во много раз — ведь любое движение, любое спортивное усилие совершается при помощи мышц.</p>
          <p> Кроме того, мышечная ткань является значительной частью массы тела — у мужчин на её долю приходится 42-47% от сухой массы тела, у женщин — 30-35%, при чём физические нагрузки, в особенности спланированные силовые тренировки увеличивают удельный вес мышечной ткани, а физическое бездействие — напротив, его уменьшает.</p>
          <img src="/src/assets/images/anatomy/muscle-structure/1.jpg" alt="" class="w-full h-auto rounded-2xl my-6 object-cover max-h-100">
          <h3>Виды мышц</h3>
          <p>В организме человека имеется три вида мышц: 1 скелетные (их ещё называют поперечно-полосатыми); 2 гладкие; 3 и миокард, или сердечная мышца.</p>
          <img src="/src/assets/images/anatomy/muscle-structure/2.jpeg" alt="" class="w-full h-auto rounded-2xl my-6 object-cover max-h-100">
          <p>Гладкие мышцы формируют стенки внутренних органов и кровеносных сосудов. Их отличительной особенностью является то, что они работают независимо от сознания человека: усилием воли невозможно остановить, например, перистальтику (римичные сокращения) кишечника. Движения таких мышц медленные и однообраные, зато они непрерывно, без отдыха, работают всю жизнь.</p>
          <p>Скелетная мускулатура ответственна за поддержание тела в равновесии и выполнение разнообразных движений. Вам кажется, что вы «просто» сидите в кресле и отдыхаете? На самом деле в это время десятки ваших скелетных мышц работают. Работой скелетной мускулатуры можно управлять усилием воли. Поперечно-полосатые мышцы способны быстро сокращаться и столь же быстро расслабляться, однако интенсивная деятельность сравнительно быстро приводит к их утомлению.</p>
          <p>Сердечная мышца уникальным образом сочетает в себе качества скелетной и гладкой мускулатуры. Так же как и скелетные мышцы, миокард способен иненсивно работать и быстро сокращаться. Так же как и гладкие мышцы, он практически неутомим и не зависит от волевого усилия человека.</p>
          <img src="/src/assets/images/anatomy/muscle-structure/3.jpg" alt="" class="w-full h-auto rounded-2xl my-6 object-cover max-h-100">
          <p>Кстати, силовые тренировки не только «лепят рельеф» и увеличивают силу наших скелетных мышц — они также косвенно улучшают и качество работы гладкой мускулатуры и сердечной мышцы. Кстати, это привордит и к эффекту «обратной связи» — укреплённая, развитая путём тренировок выносливости сердечная мышца работает интенсивнее и эффективнее, что выражается в улучшении кровоснабжения всего организма, в том числе и скелетных мышц, колторые благодаря этому могут переносить ещё большие нагрузки.</p>
          <p>Тренированные, развитые скелетные мышцы формируют мощный «корсет», поддерживающий внутренние органы, что играет не последнюю роль в нормализации процессов пищеварения. Нормальное пищеварение в свою очередь означает нормальное питание всех органов тела, и мышц в частности.</p>
          <p>Различные типы мышц отличаются по своему строению, мы же рассмотрим подробнее строение скелетной мышцы, как связанной непосредственно с процессом силовой тренировки.</p>
           <img src="/src/assets/images/anatomy/muscle-structure/4.jpg" alt="" class="w-full h-auto rounded-2xl my-6 object-cover max-h-100">
           <h4>Заострим внимание на скелетных мышцах</h4>
           <p>Основной структурной составляющей мышечной ткани является миоцит — мышечная клетка. Одной из отличительных черт миоцита является то, что его длина в сотни раз превосходит его поперечное сечение, поэтому миоцит называют также мышечным волокном. От 10 до 50 миоцитов соединяются в пучок, а из пучков формируется собственно мышца — в бицепсе, например, до миллиона мышечных волокон.</p>
           <img src="/src/assets/images/anatomy/muscle-structure/5.jpg" alt="" class="w-full h-auto rounded-2xl my-6 object-cover max-h-100">
           <p>Между пучками мышечных клеток проходят мельчайшие кровеносные сосуды — капилляры, и нервные волокна. Пучки мышечных волокон и сами мышцы покрыты плотными оболочками из соединительной ткани, которые на концах своих переходят в сухожилия, прикрепляющиеся к костям.</p>
           <p>Основное вещество мышечной клетки называется саркоплазмой. В неё погружены тончайшие мышечные нити — миофибриллы, которые и являются сократительными элементами мышечной клетки. Каждая миофибрилла состоят из тысяч элементарных частиц — саркомеров, основной особенностью которых является способность сокращаться под воздействием нервного импульса.</p>
           <p>В ходе целенаправленных силовых тренировок увеличивается как количество миофибрилл мышечного волокна, так и их поперечное сечение. Сначала этот процесс приводит к увеличению силы мышцы,затем — и к увеличению её толщины. Однако количество самих мышечных волокон остаётся прежним — оно обусловлено генетическими особенностями развития организма и в течении жизни не меняется. Отсюда можно сделать вывод и о различных физических перспективах спортсменов — те из них, чьи мышцы состоят из большего количества волокон, имеют больше шансов увеличить толщину мышц за счёт силовых тренировок, чем те спортсмены, чьи мышцы содержат меньше волокон.</p>
           <p>Итак, сила скелетной мышцы зависит от её поперечного сечения — то есть от толщины и количества миофибрилл, формирующих мышечное волокно. Однако возрастают показатели силы и мышечной массы не одинаково: при увеличении мышечной массы в два раза, сила мышц становится в три раза большей, и единого объяснения этого феномена у учёных пока что нет.</p>
           <img src="/src/assets/images/anatomy/muscle-structure/6.jpg" alt="" class="w-full h-auto rounded-2xl my-6 object-cover max-h-100">
           <h3>Типы волокон скелетной мышцы</h3>
           <p>Волокна, формирующие скелетные мушцы, делятся на две группы: «медленные», или ST-волокна (slow twitch fibers) и «быстрые», FT-волокна (fast twitch fibers). ST-волокна содржат большое количество белка миоглобина, имеющего красный цвет, поэтому их ещё называют красными волокнами. Это — выносливые волокна, но работают они при нагрузке в пределах 20-25% от максимальной силы мышц. В свою очередь, FT-волокна содержат мало миоглобина, поэому их называют ещё «белыми» волокнами. Они сокращаются в два раза быстрее «красных» волокон и способны развить в 10 раз большую силу.</p>
           <p>При нагрузках менее 25% от максимальной мышечной силы сначала работают ST-волокна, а потом, когда наступит их истощение — в работу включаются FT-волокна. Когда и они израсходуют энергетический ресурс, наступит их истощение и мышце потребуется отдых. Если же нагрузка изначально велика — одновременно работают оба вида волокон.</p>
           <p>Однако не стоит ошибочно ассоциировать типы волокон со скоростью движений, которые выполняет человек. То, какой тип волокон преимущественно задействован в работа в данный момент, зависит не от скорости выполняемого движения, а от усилия, которое необходимо затратить на данное действие. С этим связано и то обстоятельство, что разные типы мышц, выполняющие различные функции, имеют пазное соотношение ST- и FT-волокон.</p>
           <p>В частности, бицепс — мышца, выполняющая преимущественно динамическую работу, содержит больше FT-волокон, чем ST. Напротив, камбаловидная мышца, испытывающая в основном статические нагрузки, состоит главным образом из ST-волокон.</p>
           <img src="/src/assets/images/anatomy/muscle-structure/7.jpg" alt="" class="w-full h-auto rounded-2xl my-6 object-cover max-h-100">
           <p>Кстати, как и общее количество мышечных волокон, соотношение ST/FT волокон в мышцах конкретного человека является генетически обусловленным и сохраняется постоянным на протяжении всей жизни. Это также объясняет врождённые способности к определённым видам спорта: у самых «талантливых», выдающихся бегунов-спринтеров икроножные мышцы на 90% состоят из «быстрых» волокон, а у марафонцев — напротив, до 90% этих волокон — медленные.</p>
           <p>Впрочем, несмотря на то, что природное количество мышечных волокон, а также соотношение их быстрой и медленной разновидностей изменить невозможно, грамотно спланированные и настойчивые тренировки заставят мышцы приспособляться к нагрузкам и непременно принесут результат.<p>
          `,
  },

  'muscles-human': {
    title: 'Мускулатура человека',
    content: `
    <p>Каждому начинающему бодибилдеру, и просто любознательным людям, будет полезно узнать анатомию скелетных мышц человека, для того чтобы ориентироваться в силовых тренировочных программах, особенно когда речь идет о сплит-тренинге, а также, чтобы мы друг друга понимали, когда вы задаете вопросы о том, как можно накачать ту или иную мышечную группу.</p>
    <p>Кроме того, знание мускулатуры, вам поможет в будущем лучше прорабатывать с помощью подобранных упражнений все части тела, благодаря тому, что у вас будет уже не однобокое понимание устройства мышечных групп.<p>
    <p>Например, многие атлеты, до сих пор в погоне за шарообразными плечами, не знают, что дельты состоят из передней, средней и задней головки, поэтому чтобы накачать плечи как шарик, необходимо делать все упражнения, которые развивают все три пучка дельт, а не только любимый жим штанги/гантелей вверх с акцентом на передние и средние дельты.</p>
    <p>Всего в теле насчитывается более 600 скелетных мышц, и все они состоят из волокон разной длины (до 13 см), и толщины (от 40 до 80 мкм), но мы рассмотрим только основные группы, так как знание остальных, не несет никакой практической пользы для бодибилдинга.</p>
     <img src="/src/assets/images/anatomy/muscles-human/1.jpg" alt="" class="w-full h-auto rounded-2xl my-6 object-cover max-h-100">
     <h3>Строение и функции скелетных мышц человека</h3>
     <p>Анатомия и функция основных скелетных мышц человека, на примере бодибилдера, с красочной прорисовкой и нумерацией мускулатуры, для еще большей наглядности. А в конце единое фото с подписями мышечных групп культуриста.<p>
     <h4>Шея</h4>
     <p>Шея соединяет голову с туловищем, основная функция</p>
     <ul>
     <li>Oбеспечение равновесия и движения головой, а также помощь в глотании и произнесения звуков.</li>
     <li>Лопаточно-подъязычная мышца</li>
     <li>Грудино-подъязычная</li>
     <li>Грудино-ключично-сосцевидная</li>
     <li>Трапециевидная мышца</li>
     </ul>
      <img src="/src/assets/images/anatomy/muscles-human/2.jpg" alt="" class="w-full h-auto rounded-2xl my-6 object-cover max-h-100">
     <h4>Грудь</h4>
     <p>Грудные мышцы занимают обширную часть передней части туловища, крепятся они к плечевым костям, ключице, и ребрам. Осуществляют вращение рук во внутрь, подтягивание туловища при лазании, оттягивание лопатки вперед и вниз, а также помогают диафрагме осуществить дыхание.</p>
     <ul>
     <li>Большая грудная мышца</li>
     <li>Малая грудная мышца</li>
     <li>Передняя зубчатая мышца</li>
     <li>Подключичная мышца</li>
     <li>Межреберные мышцы</li>
     </ul>
      <img src="/src/assets/images/anatomy/muscles-human/3.jpg" alt="" class="w-full h-auto rounded-2xl my-6 object-cover max-h-100">
     <h4>Дельты</h4>
     <p>По форме напоминают треугольник, греческую букву «дельта». Учувствуют в отведении руки в стороны, а также разгибании и сгибании плеча. Передние пучки дельт тянут руку вперед, а задние — назад.</p>
     <ul>
     <li>Передняя дельта</li>
     <li>Средняя дельта</li>
     <li>Задняя дельта</li>
     </ul>
      <img src="/src/assets/images/anatomy/muscles-human/4.jpg" alt="" class="w-full h-auto rounded-2xl my-6 object-cover max-h-100">
     <h4>Бицепс</h4>
     <p>Мышцы бицепса состоят из длинной и короткой головки, соединяясь вместе образуют брюшко, которое крепиться к бугристости лучевой кости сухожилием. Функция бицепсов – обеспечивать сгибание плеча в плечевом суставе, а предплечья в локтевом. Длинная головка (на внешней части руки) Короткая головка (на внутренней части руки)</p>
      <img src="/src/assets/images/anatomy/muscles-human/5.jpg" alt="" class="w-full h-auto rounded-2xl my-6 object-cover max-h-100">
     <h4>Предплечье</h4>
     <p>Мышцы предплечья – мелкие мышечные группы, расположенные между локтем и запястьем, их разделяют на заднюю переднюю группу, в каждой из которых имеется свой поверхностный и глубокий слои. Осуществляют разгибание и сгибания кисти и пальцев, а также выполняют пронирующее и супинирующее вижение лучевой кости.</p>
     <ul>
     <li>Лучевой разгибатель запястья</li>
     <li>Длинная мышца, отводящая большой палец кисти</li>
     <li>Круглый пронатор</li>
     <li>Длинная ладонная мышца</li>
     <li>Короткий лучевой разгибатель запястья</li>
     <li>Короткий разгибатель большого пальца кисти</li>
     <li>Сгибатель кисти</li>
     <li>Плечелучевая мышца</li>
     <li>Локтевой сгибатель запястья</li>
     </ul>
      <img src="/src/assets/images/anatomy/muscles-human/6.jpg" alt="" class="w-full h-auto rounded-2xl my-6 object-cover max-h-100">
     <h4>Пресс</h4>
     <p>Брюшной пресс осуществляет поворот туловища в сторону (вбок, вперед, назад), создает внутрибрюшное давления, защищая внутренние органы от повреждений, формирует осанку, держит позвоночник в выпрямленном положении.</p>
      <img src="/src/assets/images/anatomy/muscles-human/5.jpg" alt="" class="w-full h-auto rounded-2xl my-6 object-cover max-h-100">
     <h4>Предплечье</h4>
     <p>Мышцы предплечья – мелкие мышечные группы, расположенные между локтем и запястьем, их разделяют на заднюю переднюю группу, в каждой из которых имеется свой поверхностный и глубокий слои. Осуществляют разгибание и сгибания кисти и пальцев, а также выполняют пронирующее и супинирующее вижение лучевой кости.</p>
     <ul>
     <li>Прямая мышца живота</li>
     <li>Наружная косая мышца живота</li>
     <li>Внутренняя косая мышца живота</li>
     <li>Поперечная мышца живота</li>
     </ul>
      <img src="/src/assets/images/anatomy/muscles-human/7.jpg" alt="" class="w-full h-auto rounded-2xl my-6 object-cover max-h-100">
     <h4>Мышцы бедра</h4>
     <p>Осуществляют отведение, разгибание и поворот бедра наружу, подтягивание бедра к телу, разгибания голени в колене и ее поворот во внутрь, а также удерживают тело в равновесии и натягивают широкие фасции бедра, благодаря чему укрепляется коленный сустав.</p>
     <p><b>Передняя группа мышц бедра</b></p>
     <ul>
     <li>Портняжная</li>
     <li>Четырехглавая (квадрицепс)</li>
     <li>Прямая</li>
     <li>Латеральная широкая</li>
     <li>Медиальная широкая</li>
     <li>Промежуточная широкая</li>
     </ul>
      <img src="/src/assets/images/anatomy/muscles-human/8.jpg" alt="" class="w-full h-auto rounded-2xl my-6 object-cover max-h-100">
      <p><bЗадняя группа мышц бедра</b></p>
     <ul>
     <li>Двуглавая (бицепс бедра)</li>
     <li>Общее сухожилие</li>
     <li>Полусухожильная</li>
     <li>Полуперепончатая</li>
     </ul>
      <img src="/src/assets/images/anatomy/muscles-human/9.jpg" alt="" class="w-full h-auto rounded-2xl my-6 object-cover max-h-100">
      <h4>Голень и икры</h4>
     <p>Голень занимает часть ноги, начиная от колена заканчивая пяткой, состоит из большеберцовой и малоберцовой кости. Основная функция разгибание стопы и пальцев, а также приведение и вращение разворот ступни кнаружи.</p>
     <p>Икроножные мышцы относится к двуглавым, состоят из медиальной и латеральной головки, благодаря им человек занимает устойчивое положение в пространстве, держит балансировку тела, равновесие, может вращать голеностопный сустав, поднимать пятки, сгибать стопы.</p>
     <ul>
     <li>Длинная малоберцовая мышца</li>
     <li>Медиальная головка икроножной мышцы</li>
     <li>Передняя большеберцовая мышца</li>
     <li>Камбаловидная мышца</li>
     <li>Короткая малоберцовая мышца</li>
     <li>Длинный разгибатель пальцев</li>
     <li>Верхний удерживатель разгибателей</li>
     <li>Сухожилие передней большеберцовой мышцы</li>
     <li>Нижний удерживатель разгибателей</li>
     </ul>
      <img src="/src/assets/images/anatomy/muscles-human/10.png" alt="" class="w-full h-auto rounded-2xl my-6 object-cover max-h-100">
      <h4>Спина</h4>
     <p>Мышцы спины выполняют опорную роль для фиксирования позвоночника в неподвижном состоянии, за счет придания устойчивого положения позвонкам, благодаря чему возможно выполнять повороты туловищем, сгибания, разгибания и наклоны, а также поддерживают естественные изгибы (кривизну) спины и выполняют роль амортизаторов при выполнении движений, создающих вибрацию и сотрясение позвоночника.</p>
     <ul>
     <li>Малая круглая мышца</li>
     <li>Большая круглая</li>
     <li>Полостная мышца</li>
     <li>Ромбовидный мускул</li>
     <li>Трапециевидная мышца</li>
     <li>Разгибатель позвоночника</li>
     <li>Широчайшие мышцы спины</li>
     <li>Грудопоясничная фасция</li>
     <li>Внешние косые мышцы</li>
     </ul>
      <img src="/src/assets/images/anatomy/muscles-human/11.jpg" alt="" class="w-full h-auto rounded-2xl my-6 object-cover max-h-100">
      <h4>Трицепс</h4>
     <p>Трицепс имеет три головки, поэтому его называют трехглавой мышцей плеча, крепиться к локтевому отростку локтевой кости с помощью плоского широкого сухожилия.</p>
     <p>Обеспечивает разгибания предплечья, а также приведение руки к туловищу и движение рукой назад.<p>
     <ul>
     <li>Боковая (латеральная) головка</li>
     <li>Длинная (задняя) головка</li>
     <li>Средняя (медиальная) головка</li>
     </ul>
      <img src="/src/assets/images/anatomy/muscles-human/12.jpg" alt="" class="w-full h-auto rounded-2xl my-6 object-cover max-h-100">
      <h4>Ягодицы</h4>
     <p>Четырехугольные большие ягодичные мышцы крепятся симметрично к костям позвоночника, таза и бедренной кости. Осуществляют функцию разгибания бедра в тазобедренном суставе, поворот бедра наружи, отведение в сторону и приведение бедра к центру, а также помогают разогнуть туловище при закреплении бедра и стабилизировать коленный сустав (благодаря натяжению широкой фасции бедра).</p>
     <ul>
     <li>Малая ягодичная мышца</li>
     <li>Средняя ягодичная мышца</li>
     <li>Большая ягодичная мышца</li>
     </ul>
      <img src="/src/assets/images/anatomy/muscles-human/13.jpg" alt="" class="w-full h-auto rounded-2xl my-6 object-cover max-h-100">
    `,
  },
}
